您现在的位置:2020开奖记录开奖结果 > 学生风采 > 优秀学子 > 正文内容

小步轻落地,避免“跑步膝”

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-03-14 浏览次数:

  
 

   跑步膝,泛指跑步等运动造成的膝关节损伤,最常见的是髂胫束综合征,表现为膝外侧酸胀、疼痛,按压或运动时痛感明显增加,休息后症状有所缓解。 西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波说,跑步时,膝关节在缓冲地面冲击力方面起着重要作用,如果运动不当,就容易出现跑步膝。

  
 

   对此,他给出以下建议,可有效避免、缓解此情况。 做好准备工作。

  
 

   要充分热身,通过简单的有氧运动让身体热起来,并充分调动心肺功能,使全身肌肉和关节得到伸展,以减少损伤发生。 掌握正确运动姿势。

  
 

   正确的跑步姿势是减少损伤的重要环节,其中,最重要的一点就是落地缓冲运动,要保证前脚掌先落地,避免下肢硬着陆;步幅不宜过大,让落脚点始终保持在身体重心之内。

  
 

   选好场地与装备。 最好在标准运动场的塑胶跑道上跑步,切忌在水泥地等硬地面上长时间跑步。

  
 

   跑步时,应选择专业跑鞋,鞋的软硬适度,具有较好的缓冲减震作用等。

  
 

   循序渐进。

  
 

   速度和跑量要循序渐进,让自己有个逐步适应的过程。 跑步中要牢记一句话聆听身体的声音,即根据身体反应及时间调整跑步策略,不可盲目跟风、逞能。 运动中若有不适,应立刻停止。 加强膝关节周围肌肉力量。

  
 

   比如,端坐在椅子上,抬起右腿慢慢伸直,脚趾慢慢朝上挤压右大腿肌肉,保持此姿势15秒,然后重复另一条腿。

  
 

   每天每边做3组,可增强膝关节稳定性,避免膝盖疼痛,但已出现疼痛者不宜做。 运动后要拉伸。 运动后不要立即停下休息,要做拉伸练习,如压腿等,让肌肉充分舒展、放松,消除疲劳。

  
 

   若跑步时间较长,在跑步前、中、后,最好适度补充运动饮料,促进体能恢复。 苟波提醒,膝盖疼痛原因非常复杂,如果一跑就膝盖疼,甚至出现关节肿胀等情况,应及时就医,明确损伤类型,及早治疗和康复。

(责任编辑:admin)
【字体: